Skurcze mięśni nóg
Skurcze mięśni nóg dotyczą głównie łydek, czasami dotyczą ud lub stóp. Pojawiają się najczęściej, gdy pozostajemy w spoczynku – siedzimy lub leżymy. Skurcz w niektórych przypadkach stają się nie do zniesienia, szczególnie w porze snu.
Mechanizm powstawania skurczów mięśni polega na wysyłaniu przez nerwy, jednocześnie do kilku mięśni, silnych impulsów powodujących skurcz mięśnia. Skurcze takie mogą trwać do kilku minut.
Podczas skurczu mięśni łydek początkowo czuje się napięcie podudzia, które szybko przenosi się na wszystkie mięśnie łydek. Pojawia się szarpiący ból w łydce. Przeważnie nie jest się w stanie podczas ataku skurczu poruszyć podudziem. Po kilku minutach skurcz powoli cofa się, pozostawiając nieprzyjemne uczucie podobne do lekkiego bólu mięśni.
Przyczyna skurczu łydek powstających przeważnie w nocy nie jest dokładnie znana. Jedna z przyczyn może być niedobór w organizmie magnezu, wapnia, potasu lub płynów. W większości przypadków skurcze zdarzają się całkiem zdrowym ludziom, jednak zwiększone ryzyko ich wystąpienia obserwuje się u osób chorych na cukrzycę, mających kłopoty z ciśnieniem krwi, skarżących się na dolegliwości nerwowe lub przyjmujących niektóre leki.
Skurcze nóg zdarzają się również kobietom ciężarnym, zwykle w drugiej połowie ciąży, szczególnie gdy ukończyły 30 lat lub rodziły już kilkakrotnie. Skurcze te nie stanowią zagrożenia dla ciąży i można się od nich łatwo uwolnić, jedząc więcej produktów bogatych w magnez. Ale w ciąży nie można przyjmować preparatów magnezu, gdyż mogą uszkodzić płód.
Skurcze mięśni łydek występują także często po wysiłku fizycznym lub silnym spoceniu się.
Wskazana jest również dieta bogata w potas, który występuje w dużych ilościach w pomidorach, bananach, ziemniakach, wapń – mleko i napoje fermentowane i witaminy z grupy B, zwłaszcza B1 i B6 (mięso wieprzowe i wołowe, rośliny strączkowe, pieczywo pełnoziarniste).
Wato również pamiętać o wyższym ułożeniu stóp w łóżku. Pod nogi można podłożyć dodatkową poduszkę lub koc, powodując tym samym łatwiejszy przepływ krwi z nóg w kierunku serca.
Skurcze mięśni nóg są z reguły nieszkodliwe i przebiegają bez żadnych następstw.
Jeśli wystąpi nagły skurcz mięśni (np. w obrębie łydki), należy wykonać próbę biernego ich rozciągnięcia; objąwszy stopę, należy starać się ją przyciągnąć w kierunku kolana. Skuteczniej działa wykorzystanie antagonistycznej grupy mięśniowej (to samo, tylko aktywnie, nie biernie). Pomocne bywa skierowanie powietrza wydychanego w obszar skurczu mięśniowego (należy oddychać równo i spokojnie). Pomocne bywają również okłady z lodu i delikatny masaż. Właściwie uprawiać sport.
Przed planowanym wysiłkiem sportowym należy wykonać ćwiczenia rozgrzewające. Nie wolno przeciążać niewytrenowanych grup mięśniowych. Po zakończeniu zadania trzeba ponownie ogrzać ciało i rozciągać mięśnie (nie dopuścić do ich napięcia i skurczu). Aby zapobiec występowaniu skurczów mięśniowych, należy pić dużo płynów zarówno przed wysiłkiem, jak i po nim (szczególnie ważne jest to latem).
Warto wspomóc organizm dodatkowa suplementacją, uzupełniająca niedobory błonnika, magnezu, wapnia, potasu:
- Ac Zymes- naturalna mikroflora bakteryjna,
- Nopalin- błonnik pochodzący z kaktusa nopalu,
- Strong Bones, Strong Bones Plus- preparat mineralny zawierający wapń i magnez w stosunku 2:1, doskonale się wchłania i uzupełnia niedobory wapnia i magnezu w oraganizmie,
- Seria Vital dla grup krwi- multiwitamina dla grup krwi, uzupełnia niedobory witamin i minerałów,
