Odchudzanie

Odchudzanie jest działaniem podejmowanym w celu:

  • osiągnięcia szczupłej sylwetki,
  • pozbycia się nadwagi,
  • poprawy samopoczucia,
  • poprawy stanu zdrowia.

Odchudzanie wymaga podejścia racjonalnego, konsekwencji w działaniu, zmiany stylu życia, nawyków i sporo pracy. A z reguły człowiek nie lubi się trudzić. Warto jednak czasem stanąć mocno na ziemi i potraktować odchudzanie jak biznes, w który najpierw trzeba odpowiednio zainwestować.

Realny i korzystny dla zdrowia i dobrego samopoczucia cel powinien zakładać, że schudniemy o 10% wyjściowej masy ciała. Jeżeli więc dorosła osoba waży 70 kg to w ciągu trzech miesięcy do pół roku może schudnąć 7 kg. Nie należy zrzucać więcej niż 1 kg na tydzień, czyli 4 kg na miesiąc.
Bardziej ambitne plany prowokują do stosowania drastycznych diet, narażając tym samym na efekt jo-jo.
Niektórzy chudną wolniej, ale 2 kg miesięcznie to minimum.
Ogólne założenia dietetyczne mówi, że przeciętna dieta to 2 tys. kcal, kobiety mogą zjeść 1000-1200 kcal. dziennie, jeśli chcą chudnąć w tempie kilograma na tydzień. Mężczyźni są więksi i zużywają więcej energii na potrzeby organizmu, dzięki temu mogą zjeść więcej i uzyskać taki sam efekt – wystarczy im ograniczenie do 1500-1600 kalorii.

Ogólne zasady zdrowego odchudzania mówią o:

  • spożywaniu mniejszych posiłków w 5 porcjach,
  • przestrzeganiu narzuconych sobie pór posiłków,
  • ograniczeniu słodyczy do minimum,
  • urozmaiceniu posiłków,
  • wprowadzeniu produktów pełnoziarnistych, przez co zwiększa się ilość błonnika w diecie,
  • spożywaniu świeżych warzyw i owoców,
  • uprawianiu sportów na świeżym powietrzu.

Uwaga!!!
W racjonalnym odchudzaniu należy unikać omijania posiłków!
Tego rodzaju „odchudzanie” jadłospisu wcale nie powoduje chudnięcia. Organizm odbiera i przetwarza sygnał o niedostarczeniu jedzenia i przestawia się na zwolnione spalanie energii oraz dokładniejsze trawienie. Przy następnej przerwie zacznie sobie odkładać zapasy, na wypadek powtórzenia się takich sytuacji w przyszłości.

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.

---